Kemik Erimesini Önleyin!

Özellikle yaz aylarına yaklaşırken fit vücuda sahip olmak için spor salonlarında çalışan kadın ve erkekleri görüyorsunuzdur. Bu programla hayalinizdeki vücuda ulaşmak için önünüzde bir engel yok!

Prof. Dr. Çağatay Öztürk, kemik erimesi yani osteoporozu önlemenin yollarını anlatıyor. Osteoporoz, halk arasında kemik erimesi olarak bilinmektedir. Osteoporoz; kemik kütlesindeki azalma ve kemik mikro mimarisindeki bozulma sonucu ortaya çıkan kemik kırılganlığındaki artıştır. Kırık ortaya çıkıncaya kadar osteoporoz sessiz seyretmektedir.    Vücutta en çok omurgayı etkiler Osteoporoz vücutta en çok omurgayı etkilemektedir. Osteoporotik kemiklerdeki kırıklar sıklıkla kalça, omurga ve el bileğini içerir.

Kalça ve el bileğindeki osteoporotik kırıkların aksine omurgadaki kırıklar sıklıkla düşme veya travma ile ilişkili değildir. Vücutta sessizce ilerleyen ve kırık oluşmadığı sürece belirti vermeyen osteoporoz hastalarının sadece yüzde 30’u klinik şikayetler ile belirlenirken, geri kalan kısmın çoğu rastlantısal olarak saptanır.

Hastalığın yaygın bulguları ise bel ve sırt ağrıları, omurgada kırık, boyda kısalma ve sırtta kamburlaşma olarak ortaya çıkmaktadır.   Süt ve süt ürünlerini tüketin Daha az kemik dokusuna sahip oldukları için kadınların erkeklere göre osteoporoza yakalanma riski daha yüksektir. Uluslararası Osteoporoz Vakfı verilerine göre dünyada 200 milyon kadının ortak derdi olan osteoporoz, 60-70 yaşlarındaki kadınların üçte biri, 80 yaşlarındaki kadınların ise üçte ikisinde görülmekte.

Doğru beslenme ile osteoporozun önüne geçmek mümkündür.  Kalsiyum, magnezyum ve mineral açısından zengin olan besinlerin kemik yapısını güçlendirmektedir ve kemik sağlığı için en önemli mineral kalsiyumdur. Bundan anlamanız gereken; kemik erimesinden koruyan en önemli besinler süt ve süt ürünleridir. Peynir ve diğer süt ürünleri kalsiyum bakımından zengin bir içeriğe sahiptir.   Bunların dışında, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemiş, kuru baklagiller, D vitamini içeren gıdalar ve tahıl bakımından zengin besinler de tüketilmelidir.

Kemik erimesini durdurmak için alabileceğiniz önlemler

  • Yüksek oranda kalsiyum ve magnezyum içeren kayısı tüketin D vitamini aktif hale getirmek için en az 15 dakika ışığından faydalanın.
  • Kahve, çay gibi kafein içeren içeceklerden uzak durmaya çalışın.
  • Her gün D vitamini kaynağı olan yumurta sarısını tüketin.
  • D vitamini ve Kalsiyum için süt tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olan ve bol miktarda kalsiyum içeren marul, brokoli gibi yeşil sebzeler tüketmeye özen gösterin.
  • Haftada iki gün kalsiyum bakımından zengin olan karides, istiridye gibi deniz ürünlerini tüketin.
  • Sigara ve alkolden uzak durmaya özen gösterin.
  • Kemik erimesine neden olan proteolitik enzimleri azaltıcı etkisi bulunan üzüm çekirdeği özünü tüketin.
  • İdrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerdeki kalsiyumu miktarını azaltan tuzu azaltın.

Genel

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir